Подводящий тренировочный план
Тренеры школы I Love Supersport Swimming подготовили подводящий тренировочный план из 8ми тренировок. Выполняй их последовательно, чередуя с днями отдыха.
1
Тренировка 1.
Общий объем 1600 м.
500св
10 поворотов
2*(200У вс инт20+ 200техн К вс инт20+ 100Н ласты ВС-Бт (25)) везде ч23


2
Тренировка 2.
Общий объем 1800 м.
300св
3*100У(на выбор)
3*(2*100 ч23 инт30+4*50 ч24 инт15)
1)серия К вс 2)Н ласты вс 3)Р вс без лопаток

3
Тренировка 3.
Общий объем 1900 м.
300св
8*50 У вс
3*(200 техн вс ч23 инт30 +100 Н ласты сп инт30)
10*поворотов
4*50бр ч22, инт20

4
Тренировка 4.
Общий объем 2400 м.
500св+10поворотов
400У
3*(150 ч22+100ч24+50ч26/27)везде инт40
100св
200Н бр-вс
2*(2*12!!+50св)

5
Тренировка 5.
Общий объем 2100 м.
500ласты (25бт+75вс) ч22
16*50 вс ч23 инт20
2*(4*12!!! (отдых до 25 метров)+100св)
400У вс

6
Тренировка 6.
Общий объем 2200 м.
300в/с ч22
300 (25бр+75вс)ч23
300 (25сп+75вс)ч24
800 в/с ч24
4*12!!! (отдых до 25 метров)+100св

7
Тренировка 7.
Общий объем 2500 м.
500рка
10поворотов+400У
12*100 (6р ч24+6р ч26/27) вс инт40
100св
200У сп

8
Тренировка 8.
Общий объем 2600 м.
500рка
400У
30*50 инт15 ч24/25 (4р вс +1р сп)
200св

Как читать задание?

Задание читается сверху вниз до конца строчки, потом читаем следующую строчку также и так до конца
Разберем тренировку №1
500св - 500 метров спокойного плавания любым удобным стилем.
10 поворотов - отработайте повороты удобным (и неудобным) способом. Маятник и сальто.

2*(200У вс инт20+ 200техн К вс инт20+ 100Н ласты ВС-Бт (25)) везде ч23

200 метров любых упражнений, которые делали на тренировках.
Например: перекаты, супермены на боку, гребки одно рукой, двумя руками, скаллинг (на захват воды).
Отдых 20 секунд
200 метров спокойного кроля на технику (пульс 23 за 10 секунд).
Отдых 20 секунд
Надеваем ласты.
100 метров на ногах с доской:
25 ноги кроль
25 ноги баттерфляй
25 ноги кроль
25 ноги баттерфляй.
снимаем ласты
отдых.

Повторяем серию.
Вс - вольный стиль
Сп- на спине
Бт - Баттерфляй
Рка или разогрев - произвольно разогреться
Св - свободно, откупаться
У - упражнения
К - в полной координации
Н - ноги с доской
Р - руки с калабашкой
Р лоп - руки с калабашкой и лопатками
Лоп - лопатки, л –ласты
Инт - интервал, мин и сек
R- режим, мин и сек
ч - пульс за 10 секунд
!!! - максимальное ускорение
дых 5/5 - дыхание через 5 гребков
(200) смена способа/задания через 200м в слитном плавании
V-50% - субъективные усилия от максимально возможного
(1) - смена способа/задания в интервальном плавании через одно повторение
2р - два раза/отрезка
3*(4*50) - три серии по 4*50
min гребки - на минимальное количество гребков
Список упражнений: "поглаживания", "проталкивания", "аллегрова"
На пронос и расслабление: "пальцы по воде", "легкая кисть", "попов", "акула"
На баланс и координацию: "перекаты", "супермен на боку", "сцепление"
На смену рук: "3П+3Л", "2П+2Л"
Школа плавания I Love Supersport Swimming. Мы делаем взрослых людей счастливыми.

Контакты:
г. Санкт-Петербург, Биржевой пер. 4, KORPUS-2, 2 этаж
+7 (812) 648−42-21 доб. 2
[email protected]